Här har vi ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat. Jag menar, hur ofta har man inte hört "Jag vill inte styrketräna för jag vill inte bli stor och biffig" eller "Jag vill gå ner i vikt, inte bli större" och liknande citat?
Jag kan väl då inleda med att säga att jag har tränat rätt rejält tung styrketräning i ca 10 år, och undrar om det därmed är någon som tycker att jag ser ut som en man? Jag har faktiskt aldrig fått höra det, och jag tvivlar också starkt på att någon skulle missta mig för en man ;-) Och ja, jag är en av de där som pustar och frustar och tar i så att jag nästan svimmar ibland, och ändå har jag alltså inte enorma muskler på något sätt.
Det är nämligen så att vi kvinnor har en tiondel så mycket testosteronproduktion som männen och därmed har vi väldigt mycket svårare för att bygga muskler. Vi har också mindre muskelmassa "från början" och detta spelar också roll. Risken att man ska bli stor, biffig och manlig i formen är därmed nästan obefintlig. De kvinnor som verkligen har muskler som en välbyggd man har oftast tagit något olämpligt.
Det vi kvinnor däremot kan uppnå med styrketräning är snygga, välformade muskler som i kombination med våra kvinnliga former blir hur läckert som helst och gör att vi ser sunda, friska och starka ut! Bra hållning får man på köpet! Och det är ju ärligt talat snyggare än att se liten och klen ut, enligt min åsikt iaf (och nu är det ju jag som skriver så ni får helt enkelt stå ut med mina åsikter, haha). Att ha en stark kropp för dessutom med sig att vi mår bättre, har mindre ont, kan lyfta tyngre i vardagen utan att felbelasta (hur många bär inte ungar på höften och blir snedställda i kroppen pga enbart belastning på ena sidan kroppen?) och dessutom tror jag att vi får ett bättre självförtroende!
Dessutom ökar styrketräning förbränningen rejält. Forskning visar att vi har förhöjd förbränning i upp till 48 timmar efter ett ordentligt styrketräningspass, till skillnad från ett konditionspass som visserligen förbränner bättre under själva passet, men där slutar förbränningen endast en timme efter passet. Att ha större muskler innebär att kroppen ständigt förbränner mer, vad man än gör (även om man sover!), för muskler kräver ständig energi. Det faktum att man hela tiden blir starkare och ökar i vikter eller repetitioner gör också att förbränningen hela tiden håller igång på samma nivå. Jämför man det med att jogga samma runda flera gånger i veckan så kommer det leda till att kroppen vänjer sig vid ansträngningen och blir mer energieffektiv, därmed minskar förbränningen om man inte hela tiden ökar sträckan eller hastigheten.
Hur ska vi tjejer träna då? Jo, vi ska träna tungt, precis som killarna! Är man nybörjade på gymet kan man börja med ca 15 repetioner i tre omgångar. Men sedan ska man börja trappa ner ganska snart. Vill man ha tydliga resultat bör man göra max 10 repetitioner, gärna 8 (går att göra ner till 5 st), och då ska det vara så att man knappt orkar den sista och gärna känner för att vråla lite ;-)
Tyvärr ser man alltför ofta tjejer på gymet som bara lallar runt och inte ser det minsta ansträngda ut när de tränar. Då kommer man heller inte nå några synbara resultat och risken är stor att man tröttnar fort! Gör istället styrketräningen till en sport och tävla mot dig själv! Ge dig fan på att du ska ha resultat, helt enkelt. Inte spenderar du timmar på gymet bara för att se likadan ut och aldrig bli starkare?
Och icke att förglömma - du måste ÄTA ordentligt för att bli starkare! För lite mat kommer leda till dåliga resultat!
Enligt mig är kvinnorna på bilderna jäkligt snygga och sexiga! Någon som säger emot? ;-)
