Träna styrketräning med kettlebell!
Kategori:Allmänt
Man kanske kan tro att man bara kör specialövningar med kettlebell, som tex swingar. Men att ha några kettlebells i olika storlekar hemma kan man komma långt med även när det gäller vanlig styrketräning! Faktum är att man kan träna igenom hela kroppen.
Här går jag igenom några enkla övningar. Jag använder två olika kettlebells: 8 kg och 12 kg. Har planer på att köpa en 20 kg´s också. Kettlebells brukar finnas i storlekarna 4 kg, 8, kg, 20 kg osv. Det är alltså ganska stora hopp mellan storlekarna, men det funkar bra ändå!
Rumpa, ben: Utfall. Håll vikten i ena handen och ha motsatt ben fram. Upprepa ca 10 gånger - byt ben. Kör sedan 3 omgångar.
Ben, rumpa: Benböj. Gör vanliga benböj, puta bakåt med rumpan. Kettlebellen faller rakt ner och nuddar gärna golvet i rörelsen! Rak i ryggen!
Biceps (framsida arm): lyft och sänk vikten framför dig, håll armbågarna fast mot kroppen hela tiden. Det är bara underarmar som rör sig upp och ner!
Triceps (baksida arm). Håll armbågarna i ett fast läge intill huvudet. Överarmarna ska vara intill öronen hela tiden. Lyft vikten upp och ned bakom huvudet.
Rygg: Marklyft. Stå axelbrett med benen. Fäll kroppen från höften, framåt. Rak rygg hela tiden. Gå så långt ner du kan utan att behöva böja mycket på benen (lätt böjda knän är ok). Ha blocker snett framåt.
Sit ups med extra vikt. Helt enkelt vanliga situps med vikten på bröstet!
Sneda magmuskler. Sitt lätt bakåtlutad hela tiden. Ha kettlebellen mitt framför magen och vrid dig sedan åt sidan, så att kelltebellen nästan nuddar golvet snett bakom dig.
Vader: tåhävningar. Gå upp och ner på tå sakta och kontrollerat!
Axlar: axelpress. Håll kettlebellen som jag gör på bilden, så att den vilar mot armen. Lyft upp och ner. Är det lite för tungt så kan du hjälpa till i rörelsen med benen, och alltså få lite fart.
Vad jag vill säga med detta är alltså att man kommer ganska långt med att äga en kettlebell eller två! De kostar en slant men man har ju dem sedan i all evighet, det är knappast något som går sönder ;-) Vi har köpt våra på Rusta.
Hoppas att ni fick lite inspiration! :-D
