Såhär tränar jag ben på gymet!
Kategori:Allmänt
Nu har jag inga egna bilder, men har snokat runt och snott bilder från diverse ställen, bara för att kunna visa hur ett benpass på gymet brukar se ut för mig! Som jag har skrivit tidigare så prioriterar jag ben och rumpa just nu. Och jag måste uppenbarligen träna rungt som fasen för att musklerna ska behaga komma fram. Så ett benpass för mig på gymet är lika med blod, svett och tårar, typ. Haha. Men ärligt talat, vältränade ben är så jäkla snyggt! Åter igen menar jag både på tjejer och killar. Det är bara så snyggt, helt enkelt. Och jag är inte rädd för att lägga på mig lite större muskler på benen heller. Många strävar enbart efter smala ben, men det är inte riktigt min melodi.
Jag börjar alltid med cykling till gymet, vilket tar typ 10 min. Så alltså får jag uppvärmningen "gratis" på vägen. Sedan inleder jag med benböj med skivstång och därefter utfall med skivstång eller vikter. Eftersom jag prioriterar dessa övningar börjar jag med dem. Jag har visat dem i ett annat inlägg, nämlingen här.
Därefter går jag vidare med olika övningar i maskiner samt marklyft med skivstång.
Benspark. Tränar framsida lår! Tänk på att gå sakta tillbaka och inte bara släppa.
Baksida lår. Man börjar med raka ben framåt och böjer sedan benen så långt man kan. På vissa gym finns istället en maskin där man ligger på mage och utför samma rörelse.
Benpress! En effektiv övning som liknar benböj. Här kan man gå djuupt ner och riktigt få med rumpan!
Insida lår: Börja i yttre läget och knip sedan ihop benen, gå sakta tillbaka.
Motsatt rörelse (annan maskin). Börja med benen tätt ihop och pressa isär! Tar på rumpan!
Vadpress:
Har jag lite energi kvar så kör jag kliv upp på hög låda. Ett ben i taget, ca 8 uppreningar. Dock utan skivstång för jag tycker det är svårt nog ändå att hålla balansen, haha.
Thats it. Som ni kanske förstår så är det ett tungt pass med stora musklegrupper, så man får upp flåser rejält! Nu måste man givetvis inte alls köra alla dessa övningar, men just eftersom jag har fokus på ben nu så blir det såhär. Kanske kan hjälpa någon annan som inte riktigt vet vad man ska hitta på för att träna i form benen!
Lite inspirationsbilder på vältränade ben:
Nu kände jag att det blev lite mycket halvnakna tjejer. Så jag slänger hit några vältränade killar också. Så blir det rättvist ;-) Är väl en och annan kille som kollar in på bloggen och behöver insipationsbilder också!
Hej så länge!
