Det här med hållningen.
Kategori:Allmänt
Här har vi något som jag behöver jobba på. Jag har nämligen en tendens att krokna ihop och att svanka för mycket. Dessutom har jag redan till och från problem med rygg och snedbelastningar i kroppen. Så hållningen ska jobbar jag med en hel del just nu och kommer fortsätta med hela tiden.
Att ha en bra hållning är inte bara snyggt, det är viktigt för hälsan också! Det avlastar leder, ökar rörelsefömåga och minskar snedbelastning (som vi utsätter vår kropp för hela tiden i princip, i olika sammanhang).
En dålig hållning däremot skapar sämre kroppskontroll, svagare och stelare muskler samt snedbelastar nacke, rygg och höfter. Detta i sin tur är en mycket vanlig anledning till värk i kroppen! Överviktiga och kvinnor som varit gravida har större risk än andra att få dålig hållning än andra vilket beror på svaga magmuskler.
Dålig hållning beror på svag bukmuskulatur samt/eller stela höfter, skuldror och axlar. Att vara stel i höftmusklerna är väldigt vanligt erftersom vi överlag sitter ner väldigt mycket och sällan stretchar dessa muskler. Överlag är vi också stela i baksidan av kroppen. Vad få personer vet är att stela höftmuskler och baksida lår kan ge ont i ryggen. Ofta är man också stelare i ena sidan än den andra. Att stretcha i viktigt! Yoga är en träningsform som ökar rörlighet och löser upp spänningar, och själv försöker jag få in åtminstone ett yogapass per vecka just av den anledningen.
Det är bra att tänka på att skjuta fram höften när man står och går, så att man rätar ut den ordentligt. Det är också bra att hela tiden ha en lätt anspänning i magen och att dra bak axlarna något, samt att inte hänga framåt med huvudet. Detta känns jobbigt när man är ovan, men man blir starkare!
Man kan på detta sätt träna upp sin bålstabilitet ordentligt! Och bålstabilitet handlar om den INRE magmuskulaturen, och därmed spelar det ingen roll om man har rutmage och hela köret, för de inre magmusklerna kan fortfarande vara svaga! Tänker man på sin hållning hela tiden och inte säckar ihop, så kommer det tillslut att ske automatiskt och utan ansträngning!
Ska man utföra övningar för just hållningen så ska man satsa på uthållighet! Plankan är ju en kär vän här! Plankan går dessutom att göra i många varianter. Här är några exempel:
Här kan du se alla muskler som aktiveras vid vanlig planka:
Hur länge ska man stå då? Stå så länge du kan i tre omgångar! Du har skaplig bålstabiltet om du kan stå 1 min x 3. Kan du stå över 1,5 min är du stark i bålen! Läste dock att världsrekordet är 33 min, så du kan ju satsa på det om du vill vill vara riktigt grym ;-D
Och kom ihåg, sträck på dig! Hela tiden!
