Dagens ben/rump-pass!
Kategori:Allmänt
Den muskelgrupp jag prioriterar just nu är ben och rumpa.Det är också den muskelgrupp som jag har svårast att få synliga muskler på. Alla har väl säkert mer och mindre fördelaktiga muskelgrupper att träna, alltså som man får mer eller mindre snabba resultat på. Själv har jag ganska lätt att få tydliga muskler på axlar och mage, men svårt för ben. Men jag ser det som en utmaning istället för något som jag ger upp över. Det är kul att få kämpa lite extra för att uppnå synbara resultat! Det vore nästan lite tråkigt om allt kom som på beställning.
Ben brukar man märka ganska snabb utveckling på. Det handlar om stora muskler som snabbt blir starkare, vilket ju är lite roligt! Tränar man som mig, på gym, så kan man nästan varje träningspass lägga på något extra på åtminstone en övning. Idag lade jag på extra på flera faktiskt!
Dessa övningar körde jag idag:
Benböj (squats) i smithmaskin (se bild).
Utfall med en hantel i varje hand
Benspark i maskin
Insida lår i maskin
Rumpa i maskin (motsaten till föregående övning, alltså att man pressar isär låren istället för ihop)
Marklyft med fri skivstång ( för övrigt en superövning för baksida lår, inte bara för ryggen)
Steg upp och ner på hög låda (se bild, bra övning att ta ut det sista i)
Tåhöjningar på step-bräda.
Detta tog ungefär en timma och då körde jag 3-4 set på varje övning. Kan säga att jag hade lite svårt att cykla hem efteråt :-)
Lite bilder bjuder jag på:
Smith-maskinen. Utmärkt för benböj och utfall! Ofta kan man lägga på lite extra på den här jämfört med en stång som inte "sitter fast".
Dags för marklyft!
Att kliva upp och ner på en sådan här låda gör susen för rumpan! Gör 8-10 på varje ben och byt sedan till andra benet! Gör det ganska långsamt, det ska inte vara en "hoppig" rörelse utan ska utföras med kontroll!
Här har vi någon som har lyckasts med ben/rump-träning! :-D
Nu är det jobb-tajm! Vi syns i morgon!
