Träna nedre delen och sidan av magen!
Kategori:Allmänt
Har lite tajt med tid just nu för jag ska snart på poweryoga. Men upptäckte att jag hade tagit kort på lite fler magövningar som går att köra hemma utan vikter! Dessa fokuserar på nedre delen av magen och sidan av magen, vilket är lätt att missa lite om man bara kör vanliga situps.
Rumplyft: Lyft rumpan kontrollerat rakt upp. Det ska inte vara en stor rörelse, det känns ändå! Benen ska alltså peka uppåt under hela rörelsen.
Sidolyft: Ligg på sidan med understa armen rakt ut, under örat så att säga. Lyft överkroppen så högt du kan, stötta lite med armen som ligger i golvet.
En annan övning som också tränar sidan är att göra "tvärtom", alltså ligga ner med överkroppen och lyfta benen istället!
Det är alltså bra att kombinera magövningar så att man får med hela magmuskulaturen under passet. Buken är faktiskt full av olika muskler och för att få en stark (och platt) mage så räcker det inte med gamla hederliga situps.
Såhär ser magmuskulaturen ut, och som ni ser så är det inte en muskel vi har att göra med här :-)
Bloggadress: http://hannagmwahlin.blogg.se