nejmenhej

Ikväll tipsar jag om lite övningar för hemmaträning (eller uteträning kanske?) som höjer pulsen rejält och förbättrar din kondition! Man behöver inte träna långa pass för att förbättra kondisen betydligt, det går att köra korta men intensiva pass. All konditionsträning har mängder med bra effekter för hälsan:

 

• Stärker hjärtat
• Ökar din förbränning
• Stärker leder
• Motverkar deppression.
• Ökar syreupptagningsförmågan vilket i sin tur ökar kroppen förmåga att använda fett som bränsle
• Ökar produktionen av dopamin, serotinin och endorfiner (måbra-hormoner)
• Ökar din återhämtningsförmåga

...och en hel massa annat trevligt. Har man inte tid att träna långa pass eller har svårt att komma hemifrån så kan man köra ett pass hemma utan problem. 

 

Här har du en liten utmaning:

 

Gör burpees! Burpees innebär att man gör ett upphopp och direkt efteråt går ned på händerna, hoppar bak med benen och gör en armhävning. Sedan upprepar man detta ett visst antal gånger, tex 10-15 gånger x 3. Gå djupt ner innan du gör upphoppet och nudda händer i golv!