Träna triceps (hemma eller gym)!
Kategori:Allmänt
Då så. Tänker gå igenom några olika tricepsövningar! Triceps är baksida arm, alltså där man lätt får lite "gäddhäng" ;-) Triceps kan man träna genom ganska många olika övningar, så det funkar oftast att få till några övninvar oavsett om man bara har sin kroppsvikt, någon hantel, en kettlebell eller en skivstång.
Tricepsarmhövningar. Händerna rakt under axlarna. Sänk dig ner tills du har ca 90 grader i armbågsled, vänd sedan. Görs på tå eller knä. Kan göras direkt på golvet eller med bräda som här.
Dips: Stöd dig mot en stol, bänk eller soffa. Sänk dig rakt ner med rumpan som ska vara nära kanten hela tiden. Ha fötterna nära för lättare dips, eller långt ifrån med raka ben för tyngre.
Hantelpress bakom huvudet: Använd hantel eller kettlebell. Börja me raka armar, intill öronen. Sänk rakt bakåt och tänk på att hålla armbågarna i samma läge hela tiden.
Liggande på bänk med kettlebell eller skivsång. Det viktigaste är även här att tänka på att ha armbågarna i samma läge hela tiden så att du inte gungar med hela armarna. Håller du i skivstång, håll axelbrett eller tätare. Man kan sänka vikten antingen mot pannan eller bakom huvudet (beror på läget på överarmarna), gör vad som känns bäst.
Med viktplatta: Här kan du stå som jag på bilden eller direkt på golvet på knäna. Börja i nedre läget med armen tätt intill kroppen. Höj vikten rakt bakåt i en kontrollerad rörelse, alltså inga svinga vikten i full fart. Stanna med rak arm bakåt i någon sekund innan du vänder tillbaka, så brukar det kännas rejält.Även här: armbåde och vöerarm i samma läge hela tiden! Det är enbart underarm som rör sig!
Med gummiband: Sätt gummibandet under smalbenen, nära fötterna. "Klista fast" armbågarna i rätt läge vid öronen och dra rakt uppåt!
Sådärja. Det var vad jag kunde hitta på för tricepsövningar att köra hemma. På gymet finns ju ännu fler möjligheter med kabelmaskiner och dips-maskin osv. Hur som helst, kör gärna 2-3 övningar av de jag visade, och gör 3 set (omgångar) på varje övning, ca 6-12 upprepningar. Men glöm inte bort framsida arm, biceps. Det blir konstigt om man enbart tränar baksida arm hela tiden och aldrig framsida. Det måste vara lite balans mellan dessa! Så kom igen nu om du vill ha snygga, starka armar! Har man mycket "gäddhäng" är det sannolikt så att man behöver kombinera lite viktnedgång med styrketräningen, men ner i vikt går man ju sannolikt automatiskt om man tränar och äter rätt!
Här kommer lite pepp! :-D
Gillar verkligen den sista! Jag tror det är så, att om man bemöter negativa, trista energitjuvar med att enbart fortsätta vara positiv, så blir de stumma. Välj vilka människor du ska lägga din energi på, och dessa är de som får dig att må bra, som lyfter dig, peppar dig och accepeterar dig. Resten kan du strunta i, ärligt talat. Gör det som du mår bra av och bry dig inte så mycket om vad alla andra tycker, för det kommer alltid finnas folk som tycker tvärtom eller som hellre vill se dig misslyckas. De som vill se dig misslyckas är alltid människor som inte mår så bra i sig själva och därmed mår bättre av att andra mår dåligt. Ge dem inte dem kicken! (Nu blev det lite allmänt babbel här, men jag tycker detta är viktigt...) Både när det gäller träning, kost och allt möjligt här i livet så kommer man råka ut för den här typen av människor tror jag. Men skaka bara av dig det där negativa, du klarar dig bra utan det! :-)
