Intervallträna - bra för kondition, styrka och förbränning!
Kategori:Allmänt
Här har vi något som jag själv tänkte komma igång med när jag ska börja komma ut på löprundor igen! Har varit dålig på att utnyttja detta med intervaller tidigare, men ska ta tag i det snarast möjligt. Intervallträning innebär att man under ett konditionspass varvar hög och låg intensitet. På detta sätta kan man förbättra sig rejält, och det är också ett bra knep att ta till när man känner att man står lite stilla i sin utveckling och inte förbättrar sig. Det är också ett bra knep för att få ut mer av sitt pass när det gäller förbränningen.
Eftersom intervallträning är mer krävande än en jämn träningsintensitet är det viktigt att man är uppvärmd innan man kör igång med själva intervallerna, och att man är medveten om att det kräver lite längre återhämtning. Man kan med fördel varva sina vanliga konditionspass med intervall-pass. Börja gärna med ett pass i veckan och lägg gärna en vilodag efteråt (dock går det fortfarande bra att tex ägna sig åt lugnare aktivetet, tex promenad). Tränar du intervallträning kommer även din efterförbränning vara högre än vid vanlig konditionsträning.
Intervallträning kan man använda sig av vid all konditionsträning, alltså både vid löpning, powerwalks, cykling, crosstrainer och simning. Själva principen är att man under antingen en viss tid eller en viss sträcka kör hårt och intensivt, för att sedan vila (antingen stå helt stilla, gå eller tex jogga lugnt) under en sträcka eller tid. Exakt hur detta läggs upp kan se väldigt olika ut. För att ta ett exempel kan man först värma upp, sedan köra på HÖG intensivtet under 30 sekunder, för att sedan köra lugnt under några minuter (tills mjölksyran försvunnit) och sedan upprepa ett visst antal gånger eller en viss tid. Ett annat sätt är att springa fort 500 meter för att sedan vila i 60 sekunder, och sedan upprepa igen tills man gjort 10 sådana upprepningar. Det handlar alltså om tuff träning, men den ger också utdelning i form av snabbare utveckling, bättre kondition, mer styrka och högre fettförbränning!
Men som sagt, man kan variera sig väldigt mycket! Ni som kör intervallträning, kommentera gärna och ge tips. Jag är själv lite ovan inom ämnet och har egentligen bara intervalltränat via spinning eller andra gruppträningspass.
Nu ska jag och barnen baka lite! Resultatet får ni se i morgon! :-)
Gott mellanmål med få kolhydrater: Pannkakor med grädde och bär!
