nejmenhej

Nu kanske många av er redan brukar löpträna, men jag skriver detta mestadels till er som nyligen börjat springa eller vill börja springa. Lite nyttig info helt enkelt. Löpning ger väldigt bra kondis, stärker kroppen, tränar de stora musklerna på kroppen som ger en hög förbränning och får dig att må väldigt bra!

 

Själv började jag springa lite smått för knappt ett år sedan. Har dock alltid haft någon slags dröm om att någon gång komma igång med löpning och har alltid tyckt att det ser så härligt ut att kunna ta ett varv i spåret på sommarkvällarna osv. En lite romantiserad bild, sådär. Haha. Har försökt komma igång med löpning flera gånger, men det har varje gång slutat med att jag fått ont någonstans. Någon gång var det knäet (ont i nästan ett år), en annan gång benhinnorna (ont lika länge). Men så fick jag ett nytt ryck förra försommaren. Mycket tack vare mina kära grannar som hade börjat springa några gånger i veckan och åter väckte det där suget i mig.  Den här gången gick det väldigt mycket bättre. Kanske tack vare att jag nu hade gått långa powerwalks och även ägnat mig åt styrketräning i många år. Bättre grundform och starkare muskler, skellett och leder, kanske? Vet dock att vissa kan börja från noll och ändå inte skada sig, men vill ändå påpeka vikten av att inte gå ut för hårt. Börja gärna redan nu med powerwalks, för "du bör lära dig gå innan du lär dig springa", som man säger ;-) 

 

När det sedan blivit lite mer vår ute så passar det bra att börja springa lite smått. Börja då gärna med intervaller där du först går en sträcka, sedan springer en sträcka för att sedan gå igen osv. Jag som aldrig en lyckats springa en vettig sträcka (och då snackar vi över 200 meter i sträck, haha) utan att halvdö lyckades på detta vis redan på tredje försöket springa 3,2 km utan uppehåll. Det krävdes alltså bara 2 gånger med springa/gå-tekniken för att lyckas ta mig runt spåret utan att gå alls. För mig var det jäkligt imponerande faktiskt. 

 

Håll sedan på såhär ett tag, med mindre sträckor, tills kroppen vant sig vid belastningen. Du känner själv om du börjar känna dig överansträngd någonstans. Om inte, spring gärna 2-3 gånger i veckan i ett lugnt tempo. Själv har jag förhoppningen om att kunna varva min styrketräning med kortare löparrundor några gånger per vecka. 

 

Viktigt att tänka på:

 

• Skaffa bra skor! Det är inte billigt med löparskor, men det är värt det! Dessutom kan du använda dem i vardagen och på promenader utöver löpningen. Är de dessutom snygga så får man extra lust att använda dem ;-)
•  
• Tänk på hållningen. Spring med stolt hållning och håll dig upprätt! Detta innebär en lätt anspänning i mage/rygg hela tiden.
•  
• Skjut fram höften.
•  
• Pendla med armarna, men "flaxa" inte. Håll dem intill kroppen, tummarna uppåt och rör dem fram och tillbaka.
•  
• Blicken framåt
•  
• Spring med ett lätt löpsteg, ta små steg landa mjukt.
•  
• Undvik att sätta i hälen först eftersom detta bromsar dig. Landa istället mitt på foten, på fotbladet och rulla fram på tårna för att skjuta ifrån lätt.