nejmenhej

Japp, då kör vi! En platt och vältränad mage är väl något som de flesta vill ha. Men att önska hjälper inte, om man inte gör något åt det. Själv älskar jag magträning. Magen är min favoritmuskelgrupp att träna. Man kan träna magen tungt och effektivt utan att för den sakens skull blir sådär jätteandfådd och utan att få mjölksyra i hela kroppen.

 

Att tänka på för er som fött barn och kanske inte kommit igång helt med magträningen är att musklerna brukar vara mer eller mindre delade. Detta är något som är helt normalt, men för den sakens skull inte omöjligt att åtgärda. Mina var rejält delade efter båda graviditeterna, men idag har jag bara ett mellanrum på sisådär någon centimeter. Eftersom jag har starka magmuskler så har jag ändå inga problem att hålla "ihop" magen. När man ska komma igång med sin magträning efter graviditet ska man fokusera på bålstyrka, hållning och magövningar som tränar sneda bukmuskler och därmed "snörper ihop" magen. 

 

Att göra raka situps (speciellt om man går lite högre upp) är inte det bästa med delade magmuskler. Förklaringen är logisk: då man pressar ihop hela buken så trycker allt som finns där inne (tarmar mm) isär bukmusklerna åt var sitt håll och motverkar därför att musklerna går ihop. Vänta därför med dessa övningar, eller kör väldigt korta och kontrollerade situps och håll samtidigt emot ordentligt med magmusklerna.

 

Här kommer några bra övningar för både mammor och andra!

Den kära plankan! Har nämnt den tidigare men gör det igen, då det är en av de allra bästa övningarna för platt mage och bra hållning. Stå så länge du orkar x 3. Pressa dig själv!