Effektiv hemmaträning!
Kategori:Allmänt
Jag har börjat träna mer och mer hemma. Det är inte alltid man hinner iväg till gymet som man har tänkt och då kan man mycket väl köra ett pass hemma. Jag har inte varit så mycket för hemmaträning tidigare, jag har känt att jag måste iväg till gymet för att kunna fokusera. Men jag har faktiskt ändrat åsikt där. Det är fasen så mycket bättre att träna 20 min hemma än att inte göra någonting alls. Och det är ett bra sätt att hålla träningslusten vid liv. Det går FORT att komma ur träningsvanan och slappa till sig. Plötsligt glömmer man hur jäkla bra man mår av träning och ligger där i soffan och degar istället.
Forskning tyder mer och mer på att det räcker med kort, intensiv träning för att hålla formen och få stora hälsoeffekter. Se tex dokumentären "Myten om träning" på svt play (tror den finns fortfarande)
Det som får mig att hålla igång med träningen är tex:
- Tanken på hur jäkla gött det känns efteråt. Även efter 15 min hemmaträning! Endorfiner och energi!
- Tanken på att man blir snyggare. Det blir man faktiskt helt klart.
- Grym musik peppar vem som helst. Sätt på favvomusiken (med drag i) en stund innan du börjar träna redan. Dra på volymen och dansa runt lite om du känner för det, bra uppvärming och uppladdning!
- Tanken på att jag får mer tålamod med barnen och blir en mer harmonisk förälder.
- Tanken på alla övriga hälsoeffekter, som tex: lägre blodtryck, en stark kropp, bättre immunförsvar, slippa ont i kroppen, få bättre flås och kondis och bli en gladare människa.
- Tränar man får man ofta automatiskt mer lust att också äta nyttigare! Ofta går det hand i hand!
Nu ska jag vara lite rolig och lägga upp bilder på några skitbra hemmaträningsövningar.
Börja med att få igång kroppen lite, det kan man göra på alla möjliga sätt. Dansa, hoppa runt, jogga på stället osv.
Upphopp är en bra övdning. Går att göra på två sätt. Bra för lår och rumpa! Kör så många du orkar x 3!
Gå djupt ner (gärna gumpan i golvet!), men böj dig inte för mkt framåt:
Hoppa sedan så högt du kan!
Eller så kör man på benen bredare isär:
Utfall är en annan kanonövning. Går utmärkt att köra utan vikter, men jag brukar hålla i en kettlebell eller i två hantlar. Eller så hoppar jag upp i luften och byter ben. Explosivitet! :-D
Bra mot gäddhänget: dips! Använd en stol eller soffa. Tänk på att ha rumpan nära "kanten" och inte långt bort. Sänk rakt ner och låt armbågarna peka rakt bakåt. Man kan justera tyngen genom att räta ut benen och därmed flytta hälarna längre ifrån rumpan (det blir tyngre).
Plankan! Bra för hållning och för att bekämpa putmage. Sätt i armbågar och tår. Rak kropp, puta INTE med rumpan. Spänn hela kroppen. Håll så länge du orkar x 3. Mer utmaning? "Klättra upp på händerna och raka armar, för att sedan gå ner igen. Alternera vilken arm du börjar med. Ett annat alternativ är att böja in ena benet mot ena armbågen. Snett utåt. Kör varannat ben så länge du orkar. Här är grundpositionen!
Bilderna blir ju lite si och så eftersom jag håller i kameran samtidigt. Här tex så håller man ju händerna i golvet och inte uppåt som jag gör ;-) Fick iaf väldigt bra statisk träning när jag tog bilderna, haha.
Jag kommer lägga upp fler övningar om ni är intresserade. Har en el del på lager och har redan fotat ett gäng utöver de jag lagt upp nu. Jag är inte expert på träning på något vis, men har tränat regelbundet i ca 10 års tid, speciellt tung styrketräning, så jag har skapligt bra koll på tekniken. Jag läser också (och har gjort under dessa 10 år) en hel del om träning/kost/livsstil så ett och annat har jag lärt mig. Hoppas jag :-)
Jag är glad om jag kan motivera och peppa åtminstone någon därute!
