nejmenhej

Detta är ju en fråga som dyker upp ofta bland oss som tränar. När kan man egentligen träna och när måste man låta bli? Själv har jag ju tränat i ganska många år nu och känner min kropp ganska väl. Och för mig har det oftast funkat att träna trots lite krasslighet (alltså när man inte vet om man håller på att bli sjuk eller inte), men då känner jag också efter hela tiden hur det känns i kroppen under tiden jag tränar. Man kan ju anpassa sig allt eftersom.

 

För hur ofta känner man sig inte sådär lite, lite sjuklig? Jag som dessutom jobbar natt tror jag har den känslan oftare än andra just pga den ständiga dygnsomstälnningen för kroppen. Det jag tror är viktigast är att man inte ska ha riktigt halsont eller ha en riktig sjukdomskänsla i kroppen. Med halsont menar jag då att man har smärta i halsen, inte att man kanske känner sig lite svullen eller pyttelite öm. För sådär kan jag känna mig varannan dag ibland, men det är ytterst sällan det bryter ut till en förkylning. Min erfarenhet är att jag blir sjuk mycket oftare under perioder med nästan ingen träning.

Och med sjukdomskänsla menar jag att man har en riktigt tung känsla i huvudet, att minsta ansträngning känns i kroppen och att hjärtat rusar lätt. Inte att man är lite hängig och trött, alltså.

 

Det var alltså mina egna teorier om det här. Jag kollade dock runt en del på nätet och kan bekräfta att det mesta som står stämmer överens med mina egna erfarenheter. Just halsont och att känna sig sjuk är något som du ska ta på allvar. Tränar man hårt trots dessa symtom så finns en risk att man blir ännu sjukare och en liten risk för hjärtmuskelinflammation (detta är alltså ovanligt, men allvarligt!).

 

Det är också så att riktigt HÅRD träning gör oss mer infektionskänsliga medan mer "normal" träning gör oss mer motståndskraftiga mot infektioner. Under återhämtningstiden (som är olika lång beroende på hur hårt och länge vi tränat) är vi alltså nedsatta och det kan vara bra att känna till. Vad som också är bra att känna till är att detta är en viktig anledning till att äta kolhydrater och protein inom en timma efter ett träningspass, eftersom det hjälper till att reparera kroppen snabbare och därmed bygga upp försvaret igen.

 

Vill också tillägga att man inte måste ägna sig åt total vila bara för att man är sjuk. Orkar man, så kan det vara till ens fördel att tex ta en promenad, att ägna sig åt lite hushållsarbete eller andra lättare aktiviteter. Att bara ligga i sängen är ungefär lika dåligt som att utsätta sig för hård aktivitet när man är sjuk. Iaf när det gäller att bli frisk. Man kan väl säga såhär: det man orkar med utan att bli speciellt påfrestad är BRA för kroppen. Känn efter helt enkelt!  

 

Mot slutet av en förkylning har man ofta snuva ett tag, men man känner sig frisk i övrigt. Då går det bra att träna, men även här gäller det att känna efter vad som känns bra!

 

Här har ni några riktigt bra länkar att kolla in:

 

 

Hoppas att detta hjälpte er lite!

 

Känner du dig såhär när du försöker träna - så låt bli! ;-)