Träna biceps för snygga armar!
Kategori:Allmänt
Jag kommer gå igenom en del övningar för olika delar av kroppen med hjälp av bilder och korta förklaringar. Nu blir det biceps! Biceps är alltså framsida överarm. Tränar man hemma kan man göra en hel del bara med hjälp av hantlar och skivstång. Har man tillgång till ett gym kan man göra väldigt mycket mer. Jag varierar övningar från gång till gång, tar det som är ledigt för att vara så tidseffektiv som möjligt. Oftast tränar jag två övningar per muskelgrupp. Vill man fokusera extra på tex biceps så kanske man kör tre övningar istället. Att vara stark i biceps har man nytta av i vardagen, då man oftast lyfter på ett sätt som involverar just dessa muskler. Det är också väldigt snyggt att ha vältränade, starka armar.
Jag brukar börja med hantlar och köra vanliga bicepscurl. Man kan både stå och sitta ner, gör det som känns bäst. Antingen gör man som på bilden och håller hantlarna i samma läge, eller så gör man som jag oftast gör, och vrider dem på vägen upp så att man har handflatan mot kroppen i översta läget.
En övning jag också ofta kör är denna med skivstång. Detta är en Z-stång som man lastar på vikter. Man kan hålla i innersta eller yttersta läget.
Det går också att sitta med stöd för armarna. Detta blir oftast jobbigare och man får ta lättare vikter. Det går heller inte att "fuska" i detta läge eftersom armarna är fixerade och man kan därmed inte svänga med dem för att göra det lättare.
Har man tillgång till en kabelmaskin kan man göra en hel del! Fäst någon form av "handtag" i nedersta läget och lyft för glatta livet! Det går att använda detta på bilden eller tex ett rep som man greppar om (se nästa bild)
Denna övning är likadan fast liggande, och den kör jag ganska ofta nu för tiden (även denna svårt att "fuska" på):
Andra övningar i kabelmaskin:
Fäst handtagen i översta läget och dra händerna mot öronen:
Smala chins. På vårt gym finns en maskin som hjälper till när man gör chins, eftersom det är riktigt rungt annars).
Iställer för smala chins kan man göra smala latsdrag:
Både chins och latsdrag tränar även ryggen ordentligt!
Hoppas att ni fick lite inspiration! :-)
