nejmenhej

Jahapp, då missade jag yogan pga att det aldrig blev en plats över. På ett sätt ändå ganska bra för vi gick långpromenaden senare än planerat och därmed hann vi knappt laga mat och äta innan det var dags att dra iväg igen i sådana fall. Jag ska köra ett pass lite senare hemma framför tv:n istället, det går ju lika bra.  Och på tal om det så tänkte jag skriva lite om hur man bör äta innan och efter träning.

 

Nu är det så att det finns olika teorier om sådant här. Jag går iaf igenom ämnet lite övergripande. Det behöver inte vara så komplicerat, men det är skönt att känna till lite om hur man får ut mest av träningen med hjälp av kosten och när man äter.

 

Vad det gäller tiden så bör man inte äta ett stort mål för tätt inpå ett pass, speciellt inte ett konditionspass. Ska man styrketräna så bör man äta ca 1 timma före passet, ska man konditionsträna bör man äta ca 2 timmar innan passet. Ibland blir det ju dock så att man inte får ihop det riktigt, att man kanske inte har hunnit äta 1-2 timmar innan. Då kan man äta något med lite snabbare kolhydrater och i mindre mängd närmare inpå passet (tex en banan och lite yoghurt eller en smörgås)

Äter man då 1-2 timmar inna passet bör man äta långsamma eller halvlångsamma kolhydrater. Alltså en mer nomal måltid, men i vettiga mängder. Alltså inga enorma lass med mat. Det går också bra med fil, musli, nötter och bär tex.

 

Anledningen till att man inte bör äta för nära innan ett pass är att energin inte hinner ut i musklerna samt att blodet i kroppen till stor del kommer finnas i buken för att ta hand om maten. Det innebär att man av två olika anledningar alltså inte orkar lika mycket som man skulle ha orkat om man väntat en tid med att träna.

 

Efter ett pass bör man vara ganska snabb (helst inom 30 min) med att få i sig åtminone något mindre. Nu kan man med gott samvete äta snabbare kolhydrater, eftersom de går direkt till att återhämta musklerna och därmed inte ger en blodsockerhöjning eller lagras i kroppen på ett ohälsosamt sätt. Så ska man äta lite onyttigt så är efter träningen det bästa läget. Annars går det bra med andra snabba kolhydrater, tex energibar, frukt, smörgås osv.  Banan är ju klassiskt. Dock bör man också inom max 90 min efter träning äta en rejälare måltid som innehåller protein. Tex en vanlig middag eller om man komponerar ihop något eget tex: smoothie med proteinpulver, smörgås med lite rejälare pålägg eller annat som man blir mätt på. Nötter är rika på protein och går snabbt att slänga i sig.

 

Struntar man däremot i att äta efter ett träningpass kommer kroppen utsöndra ämnen (för att återhämta sig) som i sin tur bryter ner muskelmassa. Det är ju inte riktigt det man är ute efter när man tränar, så om ni brukar göra på det viset så blir det skärpning direkt! Är man ute efter viktnedgång så är det helt fel ställe att dra in på energiintaget. Se istället över hur du äter resten av dagen, men efter passet SKA du äta ordentligt!

 

Det var väl det stora hela. Undrar ni något så fråga gärna!