nejmenhej

Detta brukar vara intressant, speciellt för småbarnsföräldrar ;-)

Själv har jag ett överlag väl fungerande immunförsvar och är helt enkelt sällan sjuk. Dock hade jag en enorm svacka för lite mer än ett år sedan. Knut var då 1 år och Otto 3 år och livet var rejält körigt, om man säger så. Knut hade precis börjat få ordning på sin sömn, från att ha vaknat varannan timme varje natt sedan han föddes (Otto var likadan i samma ålder) och jag hade precis slutat att amma. Dessutom slarvade jag konstant med maten för att hinna med andra aktiviteter med barnen och inte behöva vara hemma hela dagarna. Sedan är det ju gärna totalt kaos när man har två småbarn på samma gång, så stress är ju en del av vardagen. Otto var mitt i sin treårstrots och Knut klättrade på allt som fanns

 

Ja, resultaten blev iaf att mitt immunförsvar rasade helt och jag fick alla slags förkylningar som fanns. Hade jag tur kunde jag känna mig frisk i ett par dagar. Det var väldigt dåligt med träning dessutom. Försökte jag mig på ett pass så blev jag sjuk dagen efter, i princip.

 

Jag har gjort lite research och kollat upp vad som egentligen påverkar vårt immunförsvar och vad vi kan göra åt det.

 

Stress. Ja jag kan väl börja med den eländiga stressen, som är döden för immunförsvaret. Vid långvarigg stress utsöndrar kroppen adrenalin och kortison, som stör kroppens immunförsvar och gör oss känsligare för infektioner. Se därför över vad som stressar dig och vad som kan göras åt det. Motion och yoga är exempel på sådant som motverkar stress!

 

Solljus/ D-vitamin. Ja nu kom vi tillbaka till D-vitamin igen (har skrivit ett inlägg om detta tidigare). Brist på vitamin D gör oss mer infektionskänsliga och det skadar inte att ta tillskott! Även om vi är ute i solen på vintern så räcker det inte på långa vägar. Endast mitt i sommaren, mitt på dagen, och utan solskydd, kan vi få i oss ordentliga mängder!

 

Störd sömn/för lite sömn. Får vi dålig sömn störs produktionen av kortisol och därmed försämras vårt immunförsvar. Gör därför ditt bästa för att få så god sömn som möjligt!

 

För lite motion. All motion som inte är överdriven (lyssna på kroppen) stärker immunförsvaret! Så upp och hoppa!

 

Dålig kost. Äter man dålig kost under en längre tid så påverkas immunförsvaret negativt. Väldigt många äter för dåligt med frukt, grönt och bär. Dessa innehåller också en massa antioxidanter som påverkar immunförsvaret positivt! Äter man en bra och allsidig kost får man också i sig tillräckligt med C-vitamin och Zink, som också är viktigt för att hålla sig ifrån sjukdomar.

 

Något som är bra för immunförsvaret är probiotika, dvs tex mjölkprodukter med aktiv bakteriekultur, proviva eller tillskott med probiotika.

 

Vitlök stärker immunförsvaret! Det innehåller prebiotiska ämnen som hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Vitlök hämmar också direkt tillväxten av bakterier och svamar.

 

Nu till två lite spännande saker: Kokosolja och spirulina! Kokosolja innehåller laurinsyra som också finns i bröstmjölk och fungerar skyddande mot infektioner. Detta ämne är giftigt för virus, bakterier och svampar! Man till och med forskar på om denna syra kan fungera vid behandling av AIDS-patienter. Dessutom är kokosolja superbra att steka i eftersom det är det fett som tål högst temperaturer utan att bli förstört. Alla näringsämnen bevaras. Man kan också ta några matskedar (direkt ur burken) om dagen just för att det är nyttigt. Dessutom finns många andra hälsofördelar med denna olja. Googla själva :-) Hur som helst så säljs den på burk och kan stå i rumstemperatur. Den smälter vid temperaturer över 24 grader. Den här har jag;