Två bra rumpövningar att göra hemma!
Kategori:Allmänt
Visar lite övningar igen, och denna gång blir det två som bränner i ben och rumpa rejält. Man behöver egentligen inte ens ha vikter på någon av dem, men med övning nummer två kan man välja att använda någon form av vikt.
Liggande på mage på en bänk (går säkert bra på en smalare säng eller liknande också, bara kan man hålla sig i någonstans, i värsta fall kan man till och med ligga direkt på golvet). Ligg som bild nummer ett och höj sedan upp ben och rumpa och spänn ordentligt! Gå sakta tillbaka och upprepa sedan 15 x 3.
Djupa knäböj med vikt eller boll ovanför huvudet. Stå axelbrett eller bredare, går bra vilket som, det tar på lite olika sätt. Håll en vikt, skivstång eller en gymboll (eller vad som helst) ovanför huvudet rakt upp. Gå sedan så djupt ner du bara kan, rumpan ska gärna nudda golvet om det går. Vänd sedan uppåt, hela tiden med armarna sträckta rakt uppåt.
Kör hårt! Kombinera gärna rumpträningen med vanliga knäböj med tyngre vikt, utfall och upphopp tex. :-)
(Haha... lite fånig, men kanske lite sann också? ;-))
