Träna axlar!
Kategori:Allmänt
Dags för träningsövningar igen! Och denna gång blir det axlar. Själv tycker jag att vältränade axlar är väldigt viktigt för helhetsintrycket, det ger dig en bättre hållning, och får dig att se starkare ut överlag. Så glöm inte bort att träna axlarna! Att ha starka axlar hjälper dig också i vardagen, speciellt om du lyfter mycket barn och annat! :-) Det förebygger också skador, vilka inte är helt ovanliga i just axlar och kan fås av tex överbelastningar.
Axeln består av tre muskler, och det är viktigt att få med alla i sin träning! Det handlar om främre axelmuskeln, mellersta axelmuskeln och bakre axelmuskeln. Värt att nämna är att det är mellersta muskeln som ger bredd på axlarna, medan bakre muskeln ger snygg hållning och motverkar framåtroterade axlar. Detat kan vara väldigt bra att känna till om man tränar bröstmusklerna mycket, vilket har en tendens att ge korta bröstmuskler som drar fram hela axelpartiet och ger dig en dålig hållning. Att träna baksida axel ska man därför inte glömma bort, det gör mycket för helhetsintrycket!
Här kommer enkla och bra övningar för samtliga delar!
Främre axelmuskeln: Hantelpress! Gå inte för långt ner i nedersta läget, utan stanna ungefär som på min första bild här. Och som i alla övningar, glöm inte att hålla emot på tillbakavägen, det är då man bygger mest muskler!
Mellersta axelmuskeln: Axellyft åt sidan. Här kan man välja mellan att ha raka armar eller böjda. Har man raka armar får man ta lättare vikter och vice versa! Gå inte högre med armarna än rakt ut från kroppen!
Bakre axelmuskeln: Framåtlutade axellyft. Här måste kroppen vara framåtlutad men stabil. Du kan stå framåtlutad, sitta på en bänk med lutat ryggstöd (mage mot ryggstöd) eller sitta på en stol/bänk och helt enkelt bara luta dig framåt till rätt läge. Det viktiga är att du håller kroppen i samma läge under hela lyftet. Det är bara armarna som ska röra sig, rakt ut från kroppen med raka eller lätt böja armar! I översta läget kniper du ihop skulderbladen!
Ber om ursäkt för att bilderna kanske inte är helt perfekta, men de togs under lite smått hysteriska former med två barn som väntade på att maten på spisen skulle bli klar, haha.
Vill ni veta ännu mer om axelträning så kan jag tipsa om denna sida på fitnessguru, med bra anatomi-bilder och videos på olika övningar!
