nejmenhej

Ja, inte för att jag vet om det intresserar någon, haha, men vet att många tycker det är svårt att lägga upp sin träning på ett bra sätt. Nu finns det ju knappast något rätt eller fel, så länge man håller sig i form och inte blir övertränad. Sedan har man ju sina egna mål och det avgör ju väldigt mycket hur träningsschemat ser ut. Mitt mål är en vältränad kropp, en skaplig kondis och ett allmänt välmående. Där ingår ju också saker som ett bra immunförsvar, en god självkänsla och energi till att orka med livet i övrigt. Har du reflekterat över vad just dina mål är? Har man satt upp specifika mål så är det lättare att motivera sig de dagar man egentligen helst skulle vilja ligga på soffan. Fråga dig då bara, "varför var det nu jag skulle träna?" och oftast finner man lite (eller mycket) motivation när man rabblar svaret för sig själv.  Jag har kommit på en extra motivation, nämligen "vara en god förebild för mina barn". Jag vill att mina barn ska se träning som något helt naturligt i livet, något som ingår och som gör att man mår bra. Det är vad jag vill förmedla. Är inte det en motivation om något?

 

Åter till träningsschemat nu då. Detta är ett exempel, det måste inte alltid se ut EXAKT såhär. Men målet är att träna gym tre gånger per vecka så att jag hinner med hela kroppen uppdelat på dessa dagar. Anledningen till att jag lägger styrketräningen varannan dag är för att kroppen ska få vila. Även om jag delar upp kroppen så kan det ändå hända att man använder fler muskler än just de man har fokus på. Tränar man tex rygg så får man med armarna en hel del eftersom det handlar om mycket olika "dragövningar". Att då träna rygg dagen efter jag har tränat armar kan göra att jag presterar sämre under ryggövningarna för att jag har trötta armar. Utöver detta vill jag få in två kondtionspass av något slag. Dessa behöver inte vara långa eller avancerade på något vis, men pulsen ska upp ordentligt under iaf 20 min (vilket kan vara en löprunda i spåret). Såhär kan det då se ut:

 

Måndag: Biceps/triceps/axlar (lägger också in en omgång lättare marklyft för ryggens skull)

Tisdag: Konditionsträning. Tex löpning, cykling, gruppträningpass.

Onsdag: Rygg, bröst, mage.

Torsdag: Aktiv vila. Kan innebära cykling till jobbet, promenader osv.

Fredag: Konditionsträning.

Lördag: Tuff benträning på gymet. Min prio nr 1 just nu. Lägger även här in en del marklyft.

Söndag: Vila/aktiv vila.